CategoriesТренировочный процессПост истощение можно вполне считать частным случаем суперсетов. Суть заключается в том, что тебе нужно делать 2 упражнения на одну группу мышц поочередно (одно следует за другим). Первым ставь базовое, а вторым – изолирующее. Не перебарщивай с отдыхом между подходами.
CategoriesТренировочный процессЕще один эффективный способ увеличить объем культяпок, которые ты называешь руками, а кто-то базуками. Бицепс с трицепсом просто созданы для суперсетов. Одна мышца сгибает локоть. а вторая его разгибает. Это как гриф с блинами – идеальная пара! (ну или трио…. ну или сколько ты там вешаешь…)
Если на тренировке ты комбинируешь 2 группы мышц, то пробуй их чередовать. Например: грудь – плечи, плечи – грудь.
Пробуй использовать много повторные тренировки. Такой подход зайдет менее опытным атлетам. Тебе нужно выполнять стандартные упражнения, но делать это быстрее и увеличить количество повторений.
CategoriesТренировочный процессКак ты уже понял, существует порядочное количество подходов и методик, помогающих повысить интенсивность. Многие атлеты время от времени их применяют. Но что будет, если применять сразу несколько методик повышения интенсивности тренировки? Выйдет еще 1 экстремальный метод, который называется Блиц.
CategoriesТренировочный процессКомбинированные сеты (или же парные сеты) являются одной из модификаций суперсетов. То есть, ты делаешь два подхода различных упражнений на нужную целевую мышцу.
При использовании переменного принципе в тренировках (это когда ты 1 раз делаешь плечи/грудь, а в другой – грудь/плечи) лучшую проработку получает первая мышечная группа. Помни про это.
CategoriesТренировочный процессПриседания и выпады это здорово, но недостаточно для того, чтобы накачать попу. Ваши ягодицы нуждаются в тренировке со всех сторон, чтобы полностью реализовать свой мышечный потенциал.
CategoriesТренировочный процессОбщее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
CategoriesТренировочный процессВсе многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, исключая тяги штанги стоя к подбородку. Они вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы.
