Французский жим лежа

Французский жим

Французский жим лежа — одно из базовых упражнений на трицепс. Именно оно вовлекает мышцы трицепса по максимуму и, соответственно, улучшает проработку целевой мышцы. Используй специальную штангу с кривым грифом. С ней делать упражнение будет комфортнее.

Подробнее

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Обратные разведения

Проблема с тренировкой плеч? Не хватает прорисовки? А ты пробовал обратные разведения в тренажере Peck-Deck? Если все делать правильно, то дополнительно прокачаешь вращатели плеча и верх спины.

Подробнее

Прогулка фермера

Прогулка фермера

Если ты ходишь в зал уже какое-то время, имеешь много сил, энергии, а так же ищешь новые пути для развития — прогулка фермера определенно для тебя.

Подробнее

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи

В том случае, когда брусья — слишком тяжелое для тебя упражнение, или ты ищешь чем хорошо добить трицепс, обрати внимание на отжимания от скамьи.

Подробнее

Расширение грудной клетки и развитие грудных мышц. Метод Мак-Калума

Расширение грудной клетки

Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам.

Подробнее

Упражнение планка. Что и как

Упражнение планка

Твой пресс будет визжать как … Да собственно как и ты во время выполнения упражнения планка. Ведь задействуешь ты как мышцы живота, так и плечевую зону вместе со всем телом.

Подробнее

Отжимания на брусьях. Техника и советы

на брусьях

Наивно полагаешь, что способен сделать из своих макаронин мощные базуки без базы? Выбрасывай дурь из головы, зажимай блин между булок и дуй отжиматься на брусьях! Попутно прочти как правильно это делать.

Подробнее

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями относится к базовым упражнениям и высокой сложностью и такой же нагрузкой на позвоночник. Основная нагрузка ложится на поясницу, ягодицы и заднюю часть бедра.
Подробнее

Наклоны со штангой

Наклоны со штангой

Очередное упражнение для того, чтобы ты не угробил себе спину раньше времени. Делай наклоны со штангой на плечах и прорабатывай мышцы позвоночника в купе с ягодицами и бицепсом бедра.
Подробнее