Отжимания на брусьях. Техника и советы

на брусьях

Наивно полагаешь, что способен сделать из своих макаронин мощные базуки без базы? Выбрасывай дурь из головы, зажимай блин между булок и дуй отжиматься на брусьях! Попутно прочти как правильно это делать.

Подробнее

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями относится к базовым упражнениям и высокой сложностью и такой же нагрузкой на позвоночник. Основная нагрузка ложится на поясницу, ягодицы и заднюю часть бедра.
Подробнее

Наклоны со штангой

Наклоны со штангой

Очередное упражнение для того, чтобы ты не угробил себе спину раньше времени. Делай наклоны со штангой на плечах и прорабатывай мышцы позвоночника в купе с ягодицами и бицепсом бедра.
Подробнее

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Одним из локальных упражнений на ягодицы является ягодичный мостик, который в силу своей простоты в классическом варианте может выполняться где угодно: в спортзале, дома и даже лежа в кровати.

Подробнее

Топ на пресс. Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе прочно сидит в топ-10 самых крутых упражнений на пресс. Новичкам не рекомендуется начинать с него, но вот опытным или профессиональным спортсменам упражнение очень рекомендуется. Все просто, ведь поначалу новичку крайне сложно освоить правильную технику не смотря на видимую простоту движения.

Подробнее

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Жим Арнольда является базовым упражнением для дельтовидных мышц. Упражнение задействует все три пучка, хотя упор все равно приходится на средний и передний. Бонусом в момент разворота рук ты прокачаешь мышцы-вращатели плеча, а конкретнее — клювовидно-плечевую, надостную и подостную.

Подробнее

Отжимания с усилием на одну руку

Отжимания

В отжиманиях на одной руке, помимо прямой нагрузки на руку, немалую роль играет статическое напряжение, которое идет на тело из-за необходимости поддерживать равновесие.
Подробнее

Французский жим лежа

Французский жим

Французский жим лежа — одно из базовых упражнений на трицепс. Именно оно вовлекает мышцы трицепса по максимуму и, соответственно, улучшает проработку целевой мышцы. Используй специальную штангу с кривым грифом. С ней делать упражнение будет комфортнее.

Подробнее

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Обратные разведения

Проблема с тренировкой плеч? Не хватает прорисовки? А ты пробовал обратные разведения в тренажере Peck-Deck? Если все делать правильно, то дополнительно прокачаешь вращатели плеча и верх спины.

Подробнее