Объемный тренинг и большие веса

Объемный тренинг

Классикой объемного тренинга считается большое число сетов с количеством повторений равным 8-15 в каждом из них. В то же время замечено, что, по мере роста тренировочного стажа, эффективность объемного тренинга падает. О причинах этого явления я скажу несколько ниже, пока же замечу, что опытным атлетам стоит подход к объемному тренингу несколько поменять.

Подробнее

Изодинамический тренинг

тренинг

Если коротко, то изодинамический тренинг — это когда ты в одном подходе фиксируешь одну руку (в изометрическом сокращении), а другой продолжаешь пахать как папа Карло, совершая концентрические и эксцентрические движения. После выполнения нужного количества раз руки меняются. Звучит не сложно, так что сразу к делу.

Подробнее

Хронические инфекции и сверхинтенсивный тренинг

тренинг

Связь между сверхинтенсивными тренировками и понижением иммунитета не всегда была очевидна спортивной медицине, но в настоящее время совершенно точно известно — суперинтенсивные тренировки понижают иммунитет — способность организма сопротивляться инфекциям.

Подробнее

Kaatsu: тренинг с ограничением кровотока

тренинг

  • Тренинг с ограничением кровотока (ТОК) подразумевает применение жгутов, обвязываемых вокруг конечностей на время выполнения упражнений. Исследования демонстрируют ускорение мышечного роста при одновременном использовании относительно легких рабочих весов и данной техники.

Подробнее