Тренировка мышечной группы 1 раз в 5 дней и два раза в неделю

Тренировка

Итак, если частые тренировки плохо и редкие не лучше, должно быть нечто среднее. Помни, что мы говорим о большинстве среднестатистических посетителей качалки и это всего лишь 1 из вариантов.

Читать далее

Взрывная тренировка (методика скорости)

тренировка

Взрывная тренировка не похожа на то, к чему ты привык. Согласись, правильная тренировка целевой мышцы — это когда ты все делаешь плавно, контролируемо и максимально ощущаешь нагрузку. Вроде как все нормально и правильно.

Читать далее

Эффективная тренировка икроножных мышц

тренировка

Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений.

Читать далее

Тренировка заднего пучка дельт

Тренировка

Бытует мнение, что задняя часть дельт не плохо отзывается на базовые упражнениях для спины. Если точнее, то  на подтягивания, тягу штанги к поясу, тягу гантели в наклоне и тягу вертикального блока к груди.

Читать далее

Комплекс упражнений круговой тренировки

Комплекс упражнений

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями.

Читать далее

Обратная пирамида Джо Вейдера

пирамида

Противоречивая тема противоречивого персонажа. Один из принципов «старины Джо» — обратная пирамида. Кому полезен данный протокол и сколько ты сможешь набрать, если прочитаешь данную статью. Все по порядку.

Читать далее

Как прорисовать грудные мышцы

грудные мышцы

Необычный эффект плиометрики.

Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола.
Читать далее

Как извлечь выгоду из неудачи

выгоду

Просмотрел кучу фильмов о преодолении неудач, но на практике сдулся как только запахло поражением? Гони прочь это мелкие трусливые мыслишки, ведь именно неудачи позволяют расти и становиться лучше! Не знаешь как начать? Делай следующее.

Читать далее

Юрий Власов. Мотивация

Мотивация

Однажды меня попросили согнуть пятак. Я не смог, а человек, который предложил, согнул. Но я видел: он будет раздавлен в тягах или приседаниях самыми заурядными для любого штангиста килограммами. Развиты у него единственно кисти.
Читать далее

Тренировка мышечной группы 3 раза в неделю

Тренировка

Тренировать мышечную группу трижды в неделю первым предложил Бил Стар. Он делил тренировки на три типа: тяжелая, средняя и легкая. Основной упор в то время у атлетов шел на силу. Мышечный рост был больше побочным моментом. Логика в таком подходе есть: чем больший вес ты поднимаешь, тем больший мышечный объем тебе нужен.

Читать далее