Жим лежа — то, что ты любишь и делаешь. Но за частую ничего хорошего не выходит. 60-70 кг — тот вес, с которым работают 70-80% посетителей зала. Почему так? Начнем с того, что в жиме задействуются грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Во время движение у тебя выпрямляются локти, плечи приводятся в горизонтальной плоскости и происходит движение в плечевом суставе.
Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.
Уперся в свой предел и никак не можешь его превзойти? Либо ты где-то набедокурил с техникой и теперь страдаешь, либо это застой. Если второе, то подключай старые добрые вспомогательные варианты жима и двигайся только вперед!
Пробуй чаще делать жим. Если пыхтишь под штангой раз в неделю, то делай это дважды. Старайся распределить дни жима равномерно по неделе и второй раз делать с более легким весом и под другими углами.
Читать далее
Для того, чтобы побороть застой, можешь во время выполнения жима лежа постараться определить отстающие мышцы. Делается это так: проси братюню помочь, вешайте на штангу вес, который ты сможешь сделать чисто на 10 повторений и делай подход до полного отказа!
Читать далее
Бывают в жизни моменты, когда рабочие веса становятся колом и очень хочется сдвинуть их с мертвой точки. Первое, что ты можешь сделать — меняй количество подходов и повторений в жиме лежа.
Мост в жиме лежа даст тебе целый ряд преимуществ. Первым можно считать включение широчайших мышц спины в момент опускания штанги к груди. Второе — это уменьшение амплитуды движения.
Читать далее
Каждый новоявленный к0чка мечтает о жиме в 100 кг. Упор, само собой, делается на штангу. Вот и выходит, что жим лежа с гантелями отходит у большинства на второй план.
Читать далее
Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.
Если хочешь жать больше всех на районе — тренируй свои связки и сухожилия. Статические упражнения зайдут здесь как нельзя кстати. Первым можешь попробовать статический жим лежа.
Читать далее
