Пример круговой программы тренировки

программы тренировки

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.

Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 3

жиме лежа

Пробуй чаще делать жим. Если пыхтишь под штангой раз в неделю, то делай это дважды. Старайся распределить дни жима равномерно по неделе и второй раз делать с более легким весом и под другими углами.
Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 2

жиме лежа

Для того, чтобы побороть застой, можешь во время выполнения жима лежа постараться определить отстающие мышцы. Делается это так: проси братюню помочь, вешайте на штангу вес, который ты сможешь сделать чисто на 10 повторений и делай подход до полного отказа!
Подробнее

Увеличение результата в жиме лежа. Способ 1

жиме лежа

Бывают в жизни моменты, когда рабочие веса становятся колом и очень хочется сдвинуть их с мертвой точки. Первое, что ты можешь сделать — меняй количество подходов и повторений в жиме лежа.

Подробнее

Мост в жиме лежа

жиме лежа

Мост в жиме лежа даст тебе целый ряд преимуществ. Первым можно считать включение широчайших мышц спины в момент опускания штанги к груди. Второе — это уменьшение амплитуды движения.
Подробнее

Жим лежа с гантелями

Жим лежа

Каждый новоявленный к0чка мечтает о жиме в 100 кг. Упор, само собой, делается на штангу. Вот и выходит, что жим лежа с гантелями отходит у большинства на второй план.
Подробнее

Варианты комбинаций односуставных и многосуставных упражнений

упражнений

Многосуставные упражнения

Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.

Комплекс Грудь/Трицепсы

  1. Жим лежа
  2. Наклонный жим лежа
  3. Отжимания на брусьях
  4. Французский жим лежа
  5. Разгибания рук на блоке

Подробнее

Как увеличить вес в жиме лежа

жиме лежа

Если хочешь жать больше всех на районе — тренируй свои связки и сухожилия. Статические упражнения зайдут здесь как нельзя кстати. Первым можешь попробовать статический жим лежа.
Подробнее

Ошибки при тренировке мышц груди

мышц груди

ОТРЫВ ЯГОДИЦ ОТ СКАМЬИ

Возможно, ты уже видел больших, крутых жимовиков, которые при выполнении жима поднимают таз над скамьей. Но это ещё не значит, что ты должен делать также.
Подробнее

Жим гантелей лежа

Жим гантелей

Жим гантелей лежа отлично подойдет тебе, если штанга сидит уже в печенках. Кроме прочего, жим гантель считается более безопасным базовым упражнением.

Подробнее