Трехдневный сплит. Пример программы тренировок

Трехдневный сплит

Предлагаемый комплекс включает две фазы. Первая фаза это три тренировки в неделю, либо понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. Так тренировки необходимо продолжать 12 недель. После этого необходимо перейти ко второй фазе. Вторая фаза длится три недели, где основной упор делается на увеличение веса.

Подробнее

Открытая тренировка Андрея Коновалова Кисловодск 2017

Андрея Коновалова

Из рубрики — лучше поздно, чем никогда. Видео с открытой тренировки Андрея Коновалова в Кисловодске. Оцени мощь, от которой содрогались стены Авангарда!
Подробнее

Программа тренировок дельт

тренировка дельт

Главной задачей при построении программы является гармоничное развитие всех трех пучков. Т.е. программа тренировок на плечи включает в себя жим, тягу и на продвинутом уровне еще и махи.

Подробнее

Техника упражнений на взрывную силу

взрывная сила

Главным принципом работы на взрывную силу является снижение веса и увеличение скорости. Делается это для больших мышечных групп, таких как грудь, спина и ноги. Техника у таких упражнений отличается от стандартной. И сейчас ты узнаешь почему.

Подробнее

Подтягиваем верхние грудные мышцы

грудные мышцы

Настало время очередной попытки прокачать твои грудные. Держи дельные советы для того, чтобы прорвать застой.

Подробнее

Как прорисовать грудные мышцы

грудные мышцы

Необычный эффект плиометрики.

Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола.
Подробнее

Жим штанги средним хватом на горизонтальной скамье

Настало время замечательных историй. И сегодня речь пойдет о жиме штанги средним хватом лежа на горизонтальной лавке. Специально для тебя все разбито на блоки таким образом, что поймет даже к0чка.

Подробнее

О тренировке грудных мышц (Ч.1)

грудных мышц

Я считаю себя практиком, а не теоретиком. Поэтому не буду перечислять десятки мало эффективных упражнения для груди и грудных мышц. Лучше меньше, да лучше.
Подробнее