Ширина хвата при жиме узким хватом

узким хватом

Жим лежа узким хватом — одно из лучших базовых упражнений для прокачки трицепса. Выполняя данное упражнение ты активно включаешь плечевой и локтевой суставы, следовательно дополнительно нагружаешь соответствующие мышцы.
Подробнее

Тренировка трицепса. Ожидание / реальность

трицепса

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Подробнее

Как побороть застой в жиме лежа

жим лежа

Уперся в свой предел и никак не можешь его превзойти? Либо ты где-то набедокурил с техникой и теперь страдаешь, либо это застой. Если второе, то подключай старые добрые вспомогательные варианты жима и двигайся только вперед!

Подробнее

Три варианта тренировки трицепса

тренировки трицепса

Вариант 1

  1. Разгибай руки в блоке используя обычный хват. Делай 3-4 подхода по 8-10 повторений. Акцент на боковой и средний пучок трицепса.
  2. Разгибай руки с гантелью или штангой из-за головы. Делай 3-4 подхода по 12-15 раз. Акцент на длинный пучок.
  3. Делай французский жим на лавке. Можно под наклоном. 3-4 подхода по 8-10 раз. Упражнение включает в работу все пучки.

Подробнее

Упражнения для проработки трицепса

трицепса

Жим лежа узким хватом

Твой трицепс будет визжать как маленькая девочка при правильном выполнении данного упражнения. Работает узкий жим не только в бодибилдинге, но и в других силовых видах спорта. Задействуются здесь все 3 пучка трицепса. Годится как новичкам, так и профессионалам.

Подробнее