Как побороть застой в жиме лежа

жим лежа

Уперся в свой предел и никак не можешь его превзойти? Либо ты где-то набедокурил с техникой и теперь страдаешь, либо это застой. Если второе, то подключай старые добрые вспомогательные варианты жима и двигайся только вперед!

Подробнее

Тренировка трицепса. Ожидание / реальность

трицепса

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Подробнее

Три варианта тренировки трицепса

тренировки трицепса

Вариант 1

  1. Разгибай руки в блоке используя обычный хват. Делай 3-4 подхода по 8-10 повторений. Акцент на боковой и средний пучок трицепса.
  2. Разгибай руки с гантелью или штангой из-за головы. Делай 3-4 подхода по 12-15 раз. Акцент на длинный пучок.
  3. Делай французский жим на лавке. Можно под наклоном. 3-4 подхода по 8-10 раз. Упражнение включает в работу все пучки.

Подробнее

Ширина хвата при жиме узким хватом

узким хватом

Жим лежа узким хватом — одно из лучших базовых упражнений для прокачки трицепса. Выполняя данное упражнение ты активно включаешь плечевой и локтевой суставы, следовательно дополнительно нагружаешь соответствующие мышцы.
Подробнее

Упражнения для проработки трицепса

трицепса

Жим лежа узким хватом

Твой трицепс будет визжать как маленькая девочка при правильном выполнении данного упражнения. Работает узкий жим не только в бодибилдинге, но и в других силовых видах спорта. Задействуются здесь все 3 пучка трицепса. Годится как новичкам, так и профессионалам.

Подробнее