3 упражнения для больших рук

большие руки

Если хочешь сделать свои культи массивнее и больше, то упор следует делать на трицепс. Да, беспощадно уничтожать бицепс — не лучший план действий. Держи примерный план действий, который можно выполнять в конце любой тренировки верхней части тушки.

Попробуй начинать с больших весов и постепенно снижать их (до тех пор, пока не будешь способен выполнить 6 повторений).

Жим лежа узким хватом — 4 подхода по 8 повторений (последний делай на максимум). С минутным отдыхом между подходами.

Опускай штангу на середину груди на вдохе. Не клади так, чтобы мышцы расслабились. После полусекундной задержки на выдохе выталкивай гриф вверх. Старайся делать движение именно трицепсом. Не форсируй, делай не спеша и размеренно. Старайся держать мышцы под нагрузкой хотя бы по 40 секунд.

Разгибания рук со штангой вверх на наклонной скамье вниз — 4 подхода на максимум повторений. С 15 секундами отдыха между подходами.

Суть выполнения уже написана в названии, так что ты должен справиться. Если не удобно делать со штангой, бери гантели. Вес нужно подобрать так, чтобы в первом подходе получилось выжать из себя 12 повторений.

Разгибания канатной рукоятки на трицепс в верхнем блоке — делай 100 повторений. Отдыхай по минимуму — главное доделать разы.

Отличный способ убить и без того нагруженную мышцу. поверь, ты ощутишь эффект. Начни с правильной стойки: выпрямись и немного нагнись вперед. Руку от плеча до локтя плотно прижми к тушке, предплечья смотрят на тренажер. Бери в руки концы канатика так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Далее все просто, напряги трицепс и опускай руки вниз. Локти при этом держи неподвижно и делай полную амплитуду. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *