Чем заменить становую тягу

становую тягу

Бывают в жизни моменты, когда даже прожженый к0чка не может выполнять те или иные базовые упражнения. Коснуться это может и становой тяги. Лень и криворукость отпадает сразу. В таких случаях только пендель от тренера и работа с минимальным весом, до постановки хорошей техники, спасут положение.


Самых распространенных причин для поиска альтернативных упражнений, как не странно, три: 

  • травма, после которой нужно беречь определенные участки тела;
  • отсутствие свободных весов в зале. Когда либо на весь зал 3 блина, либо вообще замена всего и вся тренажерами;
  • лень, неприязнь и страх повредить свою нежную тушку.

Травмы спины

К сожалению среди спортсменов это не редкость. Каждый 3-й тренер может «похвастаться» своими грыжами, полученными по молодости. Первое, что скажет любой врач — нагрузку с позвоночника нужно снимать. Но одновременно с этим, хороший мышечный каркас не допустит развития проблемы. Получить его можно, работая с более изолированными упражнениями. А именно:

  • тяга Т-грифа с упором на грудь;
  • гиперэкстензия;
  • жим ногами лежа.

Многие тренера придумывают свои уникальные упражнения. Однако, перед тем, как принимать все на веру, лучше попробовать пару сетов с минимальной нагрузкой и прислушиваться к внутренним ощущениям. Не каждому подойдет то или иное решение.

Лень

Итак, ты признал, что ненавидишь одно из самых полезных упражнений в бодибилдинге. Ничего хорошего в таком положении вещей нет, но ты хотя бы можешь искать замену из большего числа упражнений. Смело можешь пробовать:

  • тягу штанги в наклоне;
  • тягу гантелей в наклоне;
  • гиперэкстензия с утяжелением.

Трапеции дополнительно добавай шрагами, наклонами со штангой на плечах и полуприседами (хотя ты и так их делаешь).

Проблемы с залом (только для мажоров)

Если не можешь мощно закачать свою спину становой, всегда есть вариант прорабатывать каждую мышцу в отдельности. Учти, становая тяга всегда даст больше, чем прокачка требуемых мышечных групп по отдельности. Одновременная нагрузка на все целевые мышцы дает очень хороший базовый эффект. Бонусом ты получишь положительные изменения на гормональном уровне и дополнительный толчок к росту.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *