Десятиминутная тренировка со скакалкой

со скакалкой

Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает.

Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку. Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега. Поэтому выбирать скакалку — хорошее дело.

Единственный серьезный недостаток скакалки — это ее отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами. Для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут). В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 — #1: Прыжки двумя ногами 
0:20-0:30 — Отдых 
0:30-0:50 — #2: Прыжки со сменой ног 
0:50-1:00 — Отдых 
1:00-1:20 — #3: Прыжки с высоким подниманием бедра 
1:20-1:30 — Отдых 
1:30-1:50 — #4: Прыжки с широким разведением ног 
1:50-2:00 — Отдых 
2:00-2:20 — #5: Прыжки с переступом с пятки на носок 
2:20-2:30 — Отдых 
2:30-2:50 — #6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону) 
2:50-3:00 — Отдых 
3:00-3:20 — #7: Переступать ногами 
3:20-3:30 — Отдых 
3:30-3:50 — #8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди) 
3:50-4:00 — Отдых 
4:00-5:00 — длительный отдых 

Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *