Длительность тренировки и уровень гормонов

Длительность тренировки

Таскание железяк различной степени тяжести сопровождается высвобождением гормонов. Причем, как всеми любимых анаболических, так и ненавистных катаболических.

В первой группе «хороших парней» состоят такие гормоны как тестостерон, гормон роста и инсулин. Они отвечают за восстановление и наращивание новых тканей. Вторая группа — кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, помогает с обменом веществ и улучшает иммунную функцию. Звучит не плохо, но есть один нюанс. При длительном высвобождении кортизола организм вполне может отхватить неблагоприятные последствия. Какие, спросишь ты? Ну для начала это могут быть всплески глюкозы в крови, затем повышение артериального давления, различные воспалительные реакции и вишенкой на торте идет ослабление иммунной системы.

Кортизол может попортить тебе и механизм восстановления мышечной ткани. Он же способствует увеличению накопления подкожного жира. Организм выделяет кортизол в ответ на стресс, то есть во время тренировки. Таким образом, чем дольше ты тренируешься, тем больший стресс испытывает организм и дольше длятся катаболические процессы.

Теперь к конкретике

Ряд исследований показал, что резкое выделение кортизола происходит приблизительно через 1 час после интенсивных упражнений. С этим и связано ориентировочное время тренировки от 45 до 60 минут.

В 2010 году американские ученые выявили следующие негативные эффекты, которые прогрессируют по мере длительности твоей тренировки:

  • снижается производство тестостерона;
  • снижается уровень гормона роста;
  • повышается выработка кортизола;
  • повышается риск получить травму;
  • повышается риск схватить перетренированность.

Итог у всего вышесказанного один: примерно 35-45 минут тренировки твой организм вырабатывает нужные (хорошие) гормоны, после примерно 40 минут занятия начинают вырабатываться «плохие» гормоны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *