Фитнес программа для женщин для снижения общего веса

Фитнес программа

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то обязательно рассчитывать количество калорий по граммам, не нужно (хотя лишним не будет). Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб).

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем — увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1

В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.• Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)

  • Выпады со штангой 3*15;
  • Жим ногами в тренажере 3*12-15;
  • Подъем на носках стоя 3*15-20;
  • Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15;
  • Жим гантель лежа 3*15;
  • Разведение гантель лежа 3*15;
  • Скручивания 3*максимум;
  • Подъем ног в висе 3*максимум.

День 2

Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.

  • Тяга блока за голову 3*15;
  • Тяга штанги к поясу 3*12;
  • Жим гантель сидя или стоя 3*15;
  • Разведение гантель стоя 3*15;
  • Разведение гантель в наклоне 3*15;
  • Подъем гантель на бицепс стоя 3*15;
  • Гиперэкстензии 3*15-20;
  • Наклоны в стороны с гантелями 3*20;
  • Скручивания 3*максимум;
  • Скручивания в блоке 3*20-30.

День 3

На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.

  • Беговая дорожка (20-30 минут);
  • Выпады со штангой 3*15;
  • Махи ногами вверх 3*15-20;
  • Махи ногами в стороны 3*15-20;
  • Сгибания ног в тренажере 3*15;
  • Разгибания ног в тренажере 3*15;
  • Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум;
  • Подъем ног в висе 3*максимум.

Заимствовано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *