Форсированные повторы

форсированные повторы

Хочешь повысить интенсивность тренировки, но не знаешь как это сделать? Тогда данная статья для тебя. Для начала тебе стоит научиться работать до отказа (это когда твои ручонки не способны сами поднять штангу). Форсированные повторы принято применять на последнем подходе и то не для каждого упражнения.

Связано это с тем, что здесь нужен партнер, а на каких-то упражнениях полноценно страховать тебя он попросту не сможет. Пример подходящего упражнения для форсированных повторов — классический жим штанги.

Что по технике?

Такой тип подходов сильно истощает нервную систему. Сильнее чем мышцы. Именно по этой причине выполнять форсированные повторы нужно лишь в последнем подходе. Да и то в базовых упражнениях. Если кто-то тебе подскажет применять данную технику в изолирующих упражнениях знай: она там вообще не работает.

Бывают такие ситуации, что ты уже сделал 100500 подходов на бицепс, но определенно хочешь добить форсированными подходами. Сил уже нет, как выйти из ситуации? Тут придется чем-то жертвовать. В твоем случае — это количеством подходов. Их нужно сократить до 2-3. Не забудь и про число повторений. Если делаешь много форсированных повторов, смещаешь акцент тренировки с силы на выносливость.

Если ты еще не поймал кураж от занятия, не следует начинать выполнение форсированных повторов (как, собственно, и другие «усилители» интенсивности). Эффект будет нулевым.

Что по отдыху?

Форсированные повторения являются часть силового тренинга. Значит времени на отдых тебе отведено немного побольше, чем обычно. После использования данной техники отдыхай не менее 4-5 минут. Так ты убережешь сердце от чрезмерного перенапряжения.

Запомни: братюня по залу не должен помогать на протяжении всей амплитуды движения. Помощь нужна лишь в преодолении «мертвой точки», дальше все делаешь сам. Главное, не забудь о том, что страховать тебя все равно нужно.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *