Функциональные тренировки на выносливость

Функциональные тренировки

Традиционные длительные беговые сессии или велосипедные заезды — не всегда самый эффективный способ развития выносливости, даже учитывая их положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Вот 5 несложных кроссфит-комплексов, развивающих наряду с выносливостью и такую немаловажную категорию, как психологическая устойчивость к нагрузкам, способность продолжать, когда сил уже, кажется, совсем нет.

Кроссфит wod № 1

Первый комплекс, составленный Крисом Хиншо, который работает с такими атлетами, как Рич Фронинг, Кэтрин Дэвидсдоттир и Мэт Фрейзер.

Важно:

Все отрезки выполняются друг за другом в режиме нон-стоп: после бега на 100 метров с максимальным усилием, следующий, «восстанавливающий» отрезок Вы преодолеваете легким бегом (в масштабированной версии — быстрый шаг).

Итак, как уже было сказано выше, сосредоточьтесь на дистанциях 100 метров (всего их 9). Пробегать их нужно если не с максимальным, то уж точно с усилием, близким к максимальному.

  • 200 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 400 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 600 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 800 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 100 0метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 800 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 600 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 400 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 200 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • Суммарная дистанция: 5900 метров

Кроссфит wod № 2

Выполнить максимальное количество раундов за 10 минут:

  • 50 метров плавание (бассейн или открытая вода)
  • 5 берпи

Кроссфит wod № 3

Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

  • 200 метров бег
  • 8 трастеров 43/29 кг
  • 10 подносов ног к перекладине

Кроссфит wod № 4

8 раундов на время:

  • 500 метров гребля
  • 1 минута отдыха между раундами

кроссфит wod № 5

  • 5 раундов на время:
  • 5 выходов силой на перекладине
  • 10 отжиманий
  • 25 метров плавание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *