Традиционные длительные беговые сессии или велосипедные заезды — не всегда самый эффективный способ развития выносливости, даже учитывая их положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Вот 5 несложных кроссфит-комплексов, развивающих наряду с выносливостью и такую немаловажную категорию, как психологическая устойчивость к нагрузкам, способность продолжать, когда сил уже, кажется, совсем нет.
Кроссфит wod № 1
Первый комплекс, составленный Крисом Хиншо, который работает с такими атлетами, как Рич Фронинг, Кэтрин Дэвидсдоттир и Мэт Фрейзер.
Важно:
Все отрезки выполняются друг за другом в режиме нон-стоп: после бега на 100 метров с максимальным усилием, следующий, «восстанавливающий» отрезок Вы преодолеваете легким бегом (в масштабированной версии — быстрый шаг).
Итак, как уже было сказано выше, сосредоточьтесь на дистанциях 100 метров (всего их 9). Пробегать их нужно если не с максимальным, то уж точно с усилием, близким к максимальному.
- 200 метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- 400 метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- 600 метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- 800 метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- 100 0метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- 800 метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- 600 метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- 400 метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- 200 метров легкий бег
- 100 метров с максимальным усилием
- Суммарная дистанция: 5900 метров
Кроссфит wod № 2
Выполнить максимальное количество раундов за 10 минут:
- 50 метров плавание (бассейн или открытая вода)
- 5 берпи
Кроссфит wod № 3
Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:
- 200 метров бег
- 8 трастеров 43/29 кг
- 10 подносов ног к перекладине
Кроссфит wod № 4
8 раундов на время:
- 500 метров гребля
- 1 минута отдыха между раундами
кроссфит wod № 5
- 5 раундов на время:
- 5 выходов силой на перекладине
- 10 отжиманий
- 25 метров плавание