Сегодня довольно часто можно встретить в зале такое упражнение как гакк-приседания. Почему оно? Поговаривают, что так снимается нагрузка со спины и идет более концентрированная проработка квадрицепсов. Так ли это? Давай посмотрим.
Первоначально в этом упражнении штангу отводили за бедра. Но время шло, а с ним менялся и подход к приседаниям. Так и появились первые специальные тренажеры для приседа. В целом, к гакк-приседаниям можно отнести любой вид приседаний, где нагрузка действует вдоль позвоночника, а голени со ступнями слегка выставлены вперед. Целью такого упражнения являлась более концентрированная нагрузка на квадрицепсы и снятие нагрузки со спины.
Правда о гакк-приседаниях
Если подходить к вопросу с научной точки зрения, то в данном упражнении нагрузка на позвоночник и правда уменьшается (нету сгибающего усилия). Однако одно только снижение такой нагрузки не дает ее на квадрицепсы. Это частое заблуждение.
Главная опасность таких приседаний заключается в большой нагрузке на коленные суставы. Это может спровоцировать травму, причем, довольно серьезную. Сейчас приготовься, будет немного мозгового штурма. В гакк-приседаниях у твоей спины есть опора, а значит на скелет действуют как сила тяжести, так и сила реакции опоры (привет школьный курс физики). В момент, когда коленный сустав согнут, создается усилие. Далее оно передается бедренной костью и направленно горизонтально вперед. Такая нагрузка не естественна для коленного сустава и именно она вполне может стать причиной травмы.
Исходя из всего этого можно сделать вывод: гакк-приседания для большинства спортсменов не будут давать большую нагрузку на квадрицепс (это если у тебя анатомия «здорового человека», а не «курильщика»). Наряду с этим велика вероятность получения травмы. Именно поэтому есть достаточно много статей, где советуют отказываться от таких приседаний.