Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Техника выполнения упражнения гиперэкстензия

Первым делом ложись на скамью для гиперэкстензии лицом вниз. Закрепи лодыжки и немного выедь лобковой областью за скамью. Сгибаться твое тело должно примерно на уровне тазобедренного сустава. Теперь расслабься и опускайся вниз:

  • после вдоха ненадолго задержи воздух и начинай плавно поднимать туловище вверх, одновременно прогибаясь в поясничном отделе. Движение останавливай, когда достигнешь горизонтального положения. Далее плавно возвращайся обратно;
  • не забывай выдыхать.

Гиперэкстензия хорошо проработает все мышцы, которые разгибают позвоночник, квадратную мышцу поясницы и большие ягодичные мышцы, с седалищно-большеберцовой мышцей. Хотя последние и в меньшей степени. Бонусом ты сделаешь крестцово-поясничные мышцы более гибкими.

В верхней точке амплитуда постарайся задержаться на 1-2 секунды. Это усилит нагрузку на целевые мышцы.

Варианты выполнения:

  • когда ты прогибаешь туловище и кладешь гриф на плечи, то получаешь малоподвижную верхнюю часть спины и локализуешь нагрузку на нижние мышцы спины;
  • чтобы еще больше увеличить нагрузку бери в руки блин от штанги, который держи за головой или прижимай к груди.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *