Глубокие приседания со штангой

Глубокие приседания

Главное, что нужно знать — это одно из самых сложных, в плане техники, упражнений. Ты беспощадно нагружаешь всю нижнюю часть тела, а так же кучу мышц стабилизаторов. Данное упражнение могут выполнять как тяжелоатлеты, так и типичные к0чки при силовых тренировках.

Зачем приседать ниже

Многие тебе скажут, что приседать нужно до уровня горизонта, а если амплитуду делать больше — о коленях можно забыть. Давай проясним ситуацию. При выполнении глубокого приседа таз опускается практически до пола. Значит амплитуда стуновится больше и мышцы работают интенсивнее. Максимум нагрузки идет на квадрицепсы, работают ягодицы, задняя поверхность бедра и икры. Бонусом упражнение развивает взрывную силу и выносливость.

Кому нужны глубокие приседания:

  • тяжелоатлетам, так как это часть их базы;
  • пауэрлифтерам, чтобы увеличить их результаты в приседаниях;
  • бодибилдерам для увеличения общей массы квадрицепсов.

Какой вес брать и сколько подходов делать зависит от твоих целей.

Данное упражнение можно рекомендовать девушкам, которые хотят накачать место для шлепков. Важно помнить, что хорошо тянутся не только ягодичные. В работу вовлекается передняя поверхность бедра. Если объем ног не должен расти вместе с попой, то от упражнения лучше отказаться.

 

Минусы упражнения:

  • сложность техники. Новичок не сможет выполнить данное упражнение не получив травму;
  • создается высокая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Вес, к которому не готов организм, может привести к травматизму.

Техника выполнения

Штанга должна ждать тебя на стойках. подойди к ней, возьмись за гриф, согни ноги в коленях и подсядь под гриф так, чтобы он оказался на трапециях. Стопы должны быть под грифом. Плечи и локти стянуты к туловищу. Штанга должна быть  крепко зафиксирована.

  • держи спину ровно. Смотри вверх. Срыв штанги с опор производится за счет усилия ног. Вес старайся держать на середине стоп;
  • пару раз шагни назад и поставь ноги на ширине плеч. Носки можно слегка развернуть в стороны. Стойка должна быть удобной;
  • начало движения идет с прямой спиной. Колени нельзя сводить во внутрь. Когда ты прошел линию параллели с полом не подкручивай ягодицы вперед. Поясница должна быть неподвижна;
  • нижняя точка — это когда бицепс бедра касается икры. В этой точке максимально напрягаются мышцы и идет мощное движение вверх. Вертикальное положение тела никуда не делось. Не заваливайся вперед;
  • колени выпрямляются полностью. Все, движение завершено, можешь повторять.

При правильной технике и умении чувствовать свои мышцы данным упражнением можно заметно повысить свои показатели как в приседаниях, так и в других упражнениях.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *