Как накачать голень

упражнения на икры

В последнее время ты стал замечать не пропорционально отстающие икры? Эта статья поможет тебе прокачать все, что нужно. Для начала запомни: голень (или икра) состоит из нескольких мышц. Верх формируется двуглавой икроножной мышцей, которая расположена на задней поверхности нижней части ноги. Прямо под ней находится камбаловидная мышца. Она немного шире.

В целом, мощные икры являются довольно редким явлением. Но что теперь делать? Как нарастить там хоть немного мяса? Вариант только один: максимально развивай икру в купе с камбаловидной мышцей и последняя будет выталкивать икру наружу. Делается это двумя основными упражнениями: для икр — подъем на носки стоя, для камбаловидной мышцы — подъем на носки сидя.

Подъем на носки стоя

Это упражнение является базовым. Одновременно ты вкачиваешь обе целевые мышцы. Так что при подъеме на носки стоя смело бери больший вес. Если ты занимаешься в нормальном тренажерном зале, используй специальный агрегат для работы с икрами. Но, по большому счету, это тоже не важно. Использовать можно любые подручные средства.

Чтобы обезопасить себя от травмы, немного согни ноги в коленях. Амплитуда будет зависеть от твоего расположения икр. Да да, они могут быть либо высоко, либо низко. Для людей с «высокими» икрами полезной является верхняя точка подъема. Если икры «низкие», то упор делается на растягивание в нижней точке. При увеличении рабочих весов придется жертвовать частью амплитуды. Твоя задача — не выбросить ее нужный кусок.

Подъем на носки сидя

Здесь так же все просто. Ты засовываешь, согнутые под углом в 90 градусов, ноги в специальный тренажер и накидываешь вес. Можно обойтись и самому, но положение ног будет сохранять труднее. Так сильнее нагружается камбаловидная мышца и риск получения травмы сводится к минимуму. Главное — начинать движение из растянутой позиции стоп.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *