Как побороть застой в жиме лежа

жим лежа

Уперся в свой предел и никак не можешь его превзойти? Либо ты где-то набедокурил с техникой и теперь страдаешь, либо это застой. Если второе, то подключай старые добрые вспомогательные варианты жима и двигайся только вперед!

Жим лежа широким хватом

Здесь ты акцентируешься именно на мышцах груди. Главное в данном упражнении — не гнать лошадей. Опускай штангу максимально медленно и, желательно, грифом поближе к горлу.

Жим лежа узким хватом

Такой вид жима мощно прокачает твой трицепс. Из-за слабого трицепса вполне могут возникать проблемы на жиме. А при длительном непонимании проблемы еще и травму получишь.

Жим лежа с валиком

Не с тем Валиком, который в магазине работает. А с тем, что под спину кладут для тренировки моста. Но здесь уже зависит от твоих целей. Далеко не всем нужен мост в жиме для сокращения амплитуды движений. Ты вполне можешь наоборот, жать без прогиба. Тем самым увеличивая нагрузку на мышцы.

Жим лежа с паузой

Такой вид жима лежа акцентирует нагрузку на дельтах. Работает примерно так: срыв — опускание до груди — пауза 3-5 секунд — подъем и т.д. Так ты отточишь начальную фазу подъема и взрывную силу.

Негативный жим

Здесь не обойтись без братюни. Навешивай немного больше своего 1-повторного максимума (в зависимости от веса штанги это может быть как 5 кг, так и 30 кг. Пробуй с минимальных прибавок) и очень медленно опускай к груди. процесс опускания должен занимать 5-10 секунд. Затем братюня помогает возвращать штангу на стойки. Если опускаешь быстрее, значит делаешь не правильно и нужно уменьшить вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *