Как позиция рук влияет на выполнение жима лёжа?

Жим лежа

Жим лежа — то, что ты любишь и делаешь. Но за частую ничего хорошего не выходит. 60-70 кг — тот вес, с которым работают 70-80% посетителей зала. Почему так? Начнем с того, что в жиме задействуются грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Во время движение у тебя выпрямляются локти, плечи приводятся в горизонтальной плоскости и происходит движение в плечевом суставе.

Изменение углов локтей вполне способно перекроить работу всех трех мышечных групп, участвующих в упражнении.

Локти в стороны

При таком положении локти разведены в стороны от боков. Горизонтальное приведение с минимальным изгибом. Дельты участвуют по минимуму и вся нагрузка ложится на грудные. Если локти уделены от боков, то ты создашь дополнительное напряжение в капсуле плечевого сустава.

Локти прижаты к бокам

В таком положении ты наоборот, по максимуму выключаешь грудные и задействуешь горизонтальное приведение на вращение плеч. Трицепс так же не остается без внимания из-за увеличения амплитуды его движения.

Локти на 45 градусов

Усредненное положение локтей даст тебе поднять максимально большой вес за счет того, что в работе в равной степени участвуют все 3 мышечные группы. Бонусом идет снижение нагрузки на плечи, что очень не плохо.

Вывод

  • локти на 90 градусов — развитие грудных;
  • локти на 45 градусов — развитие силы;
  • локти на 0 градусов — развитие трицепсов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *