Многие тренера скажут тебе, что низ живота — это твое питание. Начни правильную диету и брюшко постепенно уйдет. Все бы ничего, но без правильной нагрузки ты еще долго можешь проходить с «начальной стадией беременности» (да, со стороны твой живот выглядит именно так).
Запомни: хочешь прокачать низ живота — делай подъемы ног на наклонной скамье.
Как делать
Сперва найди наклонную лавку, доску или что есть в твоем зале для пресса. Ложись спиной на агрегат. Кисти расположи на рукоятке за головой, или на перекладине, или на том, что есть. Главное — крепкий хват.
Ноги следует поднимать до вертикального их положения. Когда достиг его — отрывай таз от лавки и скручивай свою тушку. В идеале голова должна касаться голеней.
Когда ты поднимаешь ноги, в работе участвуют подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра. Если проще, то это мышцы, отвечающие за нижние кубики пресса. Понятно, что пресс задействуется во многих упражнениях, но направленная проработка делается специально.
В момент поднятия таза и скручивания напрягаются еще и мышцы живота. В основном это верхние части прямых мышц.