Есть несколько способов того, как накачать верх груди.
Способ первый.
Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха, а уже потом для основной части.
То есть, в начале, скажем, жим на наклонной, разводка гантель на наклонной, а уже затем обычный, вертикальный жим гантель и т.д. Таким образом, пока мы еще полны сил и свежи, сможем наиболее эффективно проработать отстающую мышцу.
Способ второй.
Разбейте тренировки груди на 2 части. Например, на одной неделе вы делаете верх, на второй- низ. Если вы работаете по программе, состоящей из легких и тяжелых тренировок, как здесь, то легкую тренировку во второй неделе можно убрать. И у вас получится примерно следующее:
Приведу пример на втором цикле.
Первая неделя будет выглядеть так:
- Жим лежа 4 по 8;
- Жим гантель лежа 3 по 8;
- Разведение гантель лежа 3 по 8;
- Французский жим жим штанги лежа 3 по 8;
- Жим гантели из-за головы 3 по 8.
Вторая неделя будет выглядеть так:
- Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх);
- Жим гантель на наклонной скамье;
- Разведение гантель лежа, на наклонной.
Далее- трицепс, то же самое, что и в первой неделе.
Количество повторений то же самое.