Как стимулировать рост верха груди

стимулировать рост

Есть несколько способов того, как накачать верх груди.

Способ первый.

Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха, а уже потом для основной части.

То есть, в начале, скажем, жим на наклонной, разводка гантель на наклонной, а уже затем обычный, вертикальный жим гантель и т.д. Таким образом, пока мы еще полны сил и свежи, сможем наиболее эффективно проработать отстающую мышцу.

Способ второй.

Разбейте тренировки груди на 2 части. Например, на одной неделе вы делаете верх, на второй- низ. Если вы работаете по программе, состоящей из легких и тяжелых тренировок, как здесь, то легкую тренировку во второй неделе можно убрать. И у вас получится примерно следующее:

Приведу пример на втором цикле.

Первая неделя будет выглядеть так:

  • Жим лежа 4 по 8;
  • Жим гантель лежа 3 по 8;
  • Разведение гантель лежа 3 по 8;
  • Французский жим жим штанги лежа 3 по 8;
  • Жим гантели из-за головы 3 по 8.

Вторая неделя будет выглядеть так:

  • Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх);
  • Жим гантель на наклонной скамье;
  • Разведение гантель лежа, на наклонной.

Далее- трицепс, то же самое, что и в первой неделе.

Количество повторений то же самое.

Забрано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *