Как увеличить вес в жиме лежа

жиме лежа

Если хочешь жать больше всех на районе — тренируй свои связки и сухожилия. Статические упражнения зайдут здесь как нельзя кстати. Первым можешь попробовать статический жим лежа.

Вешай на штангу 30-50% от своего рабочего веса, затем опускай ее в течение 20 секунд. Делай это как можно плавнее и равномернее. В нижней точке амплитуды быстрым движением жми штангу вверх. Делай  3 повторения. Чтобы закрепить эффект старайся делать не меньше 3 подходов.

Второе упражнение – статическое удержание штанги. Тут тебе придется брать вес, примерно, 110-120% от максимального. Срывать штангу со стоек и ставить ее обратно ее нужно при помощи братюни. Целью упражнения является удержание штанги на вытянутых руках примерно 5-10 секунд. Проделывай это 3 подхода. Упражнение поможет тебе быстрее привыкнуть к большим весам и лучше с ними справляться.

Жим с бруском (не полная амплитуда)

Снова бери вес выше максимума. Как видно из названия, штанга не будет касаться груди. Можешь опускать ее на 10-20 см ( можно и чуть глубже). Делай 3 подхода по 2-4 повтора. Не пренебрегай помощью братюни.

Одиночные повторы

Цепляй на штангу где-то 95% от твоего максимума. Необходимо сделать 3 или 4 подхода на 1 разу. Метод достаточно эффективен, однако увлекаться ним не стоит. Ты легко можешь схватить перетренированность.

Крайнее упражнение поможет тебе развить скоростные качества. Цепляй на штангу 50-60% максимального веса и делай 3 подхода на максимум повторений. Разминка перед упражнением обязательна. Контролируй штангу на протяжении всей траектории ее движения. В крайней верхней точке амплитуды не выталкивай штангу вверх. Так ты можешь травмироваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *