Как заниматься на гребном тренажере

гребля

Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот результат, который можно получить при занятиях на гребном тренажере. Главное — правильная техника и четкое следование всем рекомендациям при работе на этом снаряде.

При занятии на гребном тренажере в работу вовлечена практически вся мускулатура, повышается тонус сердечной мышцы, сосудистой и дыхательной систем. Основная нагрузка во время выполнения гребли приходится на мышцы спины, плеч, рук и груди. Хорошо прорабатываются мышцы ягодиц, задней и передней поверхности бедра. Мышцы кора, в том числе и пресс, тоже испытывают некоторую нагрузку.

Голени расположены вертикально, ноги максимально сжаты. Руки держат рукоятку, трицепсы напряжены. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы спины расслаблены, пресс напряжен.

Движение осуществляется за счет толчка ногами с одновременным напряжением плечевого пояса. Затем задействуются руки, тянущие рукоятку к животу. Спинная мускулатура раскрывается, грудь выталкивается вперед. Ноги распрямляются за счет движения ягодичных и бедренных мышц.

Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура работает в качестве стабилизатора. За счет бицепса рукоятка подтягивается максимально близко к поясу, грудь выносится вперед, амплитуда движения становится еще больше.

Удерживаемая посредством силы трицепсов рукоять тренажера идет вперед. За ней корпус. Пресс напряжен. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Схема тренировок зависит от уровня подготовки спортсмена. При низком уровне физической подготовки следует делать 3 подхода по 3-5 минут, со временем увеличивая количество подходов и длительность гребли. Обязательно разминайтесь тренировкой.

Стоит помнить, что людям, имеющим проблемы с позвоночником, либо со спиной, пользоваться гребным тренажером нужно в присутствии квалифицированного тренера или заменить данное упражнение на альтернативное.

Заимствовано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *