Кардиотренировки в зоне жиросжигания

Кардиотренировки

Кардиотренировки в зоне жиросжигания — один из продуманных подходов к процессу. Для начала тебе нужно замерять свой пульс. он должен быть 45-65% от максимального ЧСС. Максимум будет равен формуле 220 минус твой возраст. При таком подходе можно сжигать около 45% углеводов и 55% жира.

При условии, что тренировка проходит в умеренном темпе, жиросжигание продолжается около 40 минут после ее окончания. Это при том, что тебе не нужна дополнительная энергия на восстановление.

Есть вариант тренировки повышенной интенсивности. Это когда пульс должен составлять 70% от максимального ЧСС. С такой интенсивностью ты вполне способен сжать 72% углеводных калорий. Как видно, при повышении интенсивности увеличивается сжигание именно углеводов, а не жиров. С одной стороны при нехватке углеводов ты не сможешь долго поддерживать интенсивность. С другой — идет ускорение обмена веществ и ты сжигаешь большее количество калорий целые сутки после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *