Комбинированные сеты

Комбинированные

Комбинированные сеты (или же парные сеты) являются одной из модификаций суперсетов. То есть, ты делаешь два подхода различных упражнений на нужную целевую мышцу.

Вроде как все просто, но есть одно условие: первым упражнением нужно нужно делать базовое упражнение, а вторым, соответственно, изолирующее (чтобы добить мышцу). Если все будешь делать правильно и не халтурить, то сможешь добиться эффекта волюмизации мышц (запустишь туда немного гормона роста).

Комбинированные сеты можно выполнять и для различных мышц. Принцип минимальной паузы (до 10 секунд) сохраняется. Между подходами можешь попить водички и передохнуть 1,5-2 минуты.

Плюсами такого подхода является хорошее снижение веса, прорисовка рельефа и развитие выносливости. Плюс, ты прибавишь в показателе общего атлетизма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *