Если ты просиживаешь штаны в офисе не один год, то физическая нагрузка просто необходима. Запомни простую истину: тело, которое не развивается, деградирует. «Да фигня все это» — скажешь ты, поправив живот, лежащий на коленях и намазав спину обезболивающей мазью.
Одним из правильных решений в такой ситуации будет занятие функциональными тренировками. Большой жирный плюс тут в том, что эффект от тренировок распространяется на все тело. Кроссфит подразумевает интенсивные и разнообразные занятия. Это подходит для любителей драйва, вынужденных каждый день выполнять монотонную работу в офисе. Упражнения выполняются комплексами — WOD-ами, которых привеликое множество.
Функциональный тренинг стремиться развивать твое тело во всех направлениях. Так же занятие из-за своей интенсивности буде довольно коротким. Буквально получаса хватит для того, чтобы «убить» себя на тренировке. И не стоит бояться матерых кроссфитеров, которые делают раз за рабом все новые и новые упражнения. Они тоже когда-то пришли в зал в первый раз.
Пара WOD для тебя
- 500 м. гребля на тренажере
- 40 воздушных приседаний
- 30 сит-ап (пресс)
- 20 отжиманий
- 10 подтягиваний
Цель здесь — выполнение на время. Этот комплекс является базовым. По итогам можно определить уровень спортсмена. Воздушными приседаниями здесь зовутся обычные приседания со своим весом. При отжиманиях грудь должны касаться пола, а подтягивания могут быть не чистыми.
- 15 сит-ап
- 10 отжиманий
- 5 воздушных приседаний
Здесь целью является выполнить 5 кругов. На каждый отводится по 1 минуте. Чем быстрее сделаешь ряд упражнений, тем больше останется времени на отдых. Халтурить на выполнении нельзя.