Кроссфит для офисного планктона

Кроссфит

Если ты просиживаешь штаны в офисе не один год, то физическая нагрузка просто необходима. Запомни простую истину: тело, которое не развивается, деградирует. «Да фигня все это» — скажешь ты, поправив живот, лежащий на коленях и намазав спину обезболивающей мазью.

Одним из правильных решений в такой ситуации будет занятие функциональными тренировками. Большой жирный плюс тут в том, что эффект от тренировок распространяется на все тело. Кроссфит подразумевает интенсивные и разнообразные занятия. Это подходит для любителей драйва, вынужденных каждый день выполнять монотонную работу в офисе. Упражнения выполняются комплексами — WOD-ами, которых привеликое множество.

Функциональный тренинг стремиться развивать твое тело во всех направлениях. Так же занятие из-за своей интенсивности буде довольно коротким. Буквально получаса хватит для того, чтобы «убить» себя на тренировке.  И не стоит бояться матерых кроссфитеров, которые делают раз за рабом все новые и новые упражнения. Они тоже когда-то пришли в зал в первый раз.

Пара WOD для тебя

  • 500 м. гребля на тренажере
  • 40 воздушных приседаний
  • 30 сит-ап (пресс)
  • 20 отжиманий
  • 10 подтягиваний

Цель здесь — выполнение на время. Этот комплекс является базовым. По итогам можно определить уровень спортсмена. Воздушными приседаниями здесь зовутся обычные приседания со своим весом. При отжиманиях грудь должны касаться пола, а подтягивания могут быть не чистыми.

  • 15 сит-ап
  • 10 отжиманий
  • 5 воздушных приседаний

Здесь целью является выполнить 5 кругов. На каждый отводится по 1 минуте. Чем быстрее сделаешь ряд упражнений, тем больше останется времени на отдых. Халтурить на выполнении нельзя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *