Хочешь хорошенько напрячь нижний отдел грудных мышц? Тогда кроссовер на верхних блоках зайдет на ура. Бонусом ты получишь ту самую щель между грудными, которая придаст отчетливую форму и рельефность груди.
Новичкам следует немного выждать и набраться опыта. Упражнение показано атлетам среднего уровня и выше. Делай 3-4 подхода по 10-15 раз.
Техника выполнения
Для выполнения тебе понадобятся D-образные рукояти. Становись посередине рамы и берись за рукоятки верхним хватом. Упорную ногу ставь слегка вперед. Грудь колесом, выдай вперед, держи изгиб в пояснице, корпус слегка наклоняй вперед ( от 15 до 30 градусов). Разводи руки в стороны. Груз при этом должен постоянно быть на весу. Руки чуть согни в локтях, а сами локти держи на уровне плеч. Руки держи ладонями вниз. Зафиксируй их положение и не меняй его. Двигаются только плечевые суставы. Делай вход и немного задержи дыхание. Своди руки либо до их соприкосновения, либо до перекрещивания. Теперь выдохни и постарайся еще напрячь грудные на 1-2 секунды. Плавно возвращай руки в исходное положение.
Несколько советов
- Не разгибай локти при выполнении упражнений в кроссовере. Можешь заработать травму, ну или как минимум сместишь акцент нагрузки на трицепс. Не можешь держать руки в правильном положении — уменьшай вес.
- Не двигай корпусом. Если будешь помогать себе, то снизишь общую нагрузку и, соответственно, эффективность упражнения.
- Веди руки по дуге, как при обнимании. Старайся направлять усилие в центр грудных мышц.
- Нельзя отводить плечи назад. Скругляй их во время движения.