Кроссовер на верхних блоках

Кроссовер

Хочешь хорошенько напрячь нижний отдел грудных мышц? Тогда кроссовер на верхних блоках зайдет на ура. Бонусом ты получишь ту самую щель между грудными, которая придаст отчетливую форму и рельефность груди.

Новичкам следует немного выждать и набраться опыта. Упражнение показано атлетам среднего уровня и выше. Делай 3-4 подхода по 10-15 раз.

Техника выполнения

Для выполнения тебе понадобятся D-образные рукояти. Становись посередине рамы и берись за рукоятки верхним хватом. Упорную ногу ставь слегка вперед. Грудь колесом, выдай вперед, держи изгиб в пояснице, корпус слегка наклоняй вперед ( от 15 до 30 градусов). Разводи руки в стороны. Груз при этом должен постоянно быть на весу. Руки чуть согни в локтях, а сами локти держи на уровне плеч. Руки держи ладонями вниз. Зафиксируй их положение и не меняй его. Двигаются только плечевые суставы. Делай вход и немного задержи дыхание. Своди руки либо до их соприкосновения, либо до перекрещивания. Теперь выдохни и постарайся еще напрячь грудные на 1-2 секунды. Плавно возвращай руки в исходное положение.

Несколько советов

  1. Не разгибай локти при выполнении упражнений в кроссовере. Можешь заработать травму, ну или как минимум сместишь акцент нагрузки на трицепс. Не можешь держать руки в правильном положении — уменьшай вес.
  2. Не двигай корпусом. Если будешь помогать себе, то снизишь общую нагрузку и, соответственно, эффективность упражнения.
  3. Веди руки по дуге, как при обнимании. Старайся направлять усилие в центр грудных мышц.
  4. Нельзя отводить плечи назад. Скругляй их во время движения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *