Метод жжения мышц — отличный способ сильнее нагрузить целевую мышцу. Все что нужно сделать — это выполнить 2-3 (или сколько можешь) добивающих повторений с неполной амплитудой когда выполнишь все основные повторения.
Как это работает. Сперва ты выполняешь свой подход как обычно. Достигаешь максимального утомления (ты же не филонишь, правда?). И после прохождения этой точки приступай к работе в неполной амплитуде.
Первое повторение должно уменьшить твой размах аж на половину. Второе — выполнить лишь четверть рабочей амплитуды и так далее в сторону уменьшения. Важно преодолевать боль и жжение в целевой мышце.
Как понять, что все получилось? Как минимум, твои мышцы должны гореть огнем после такого вот подхода. Такая шоковая тренировка без сомнения поможет твоему прогрессу.