Двойные скручивания — это когда ты одновременно поднимаешь и ноги и плечи. Так проработка мышц пресса проходит эффективнее. Что скажешь, если еще больше усложнить движение?
Вкручивания в нижнем блоке
Для выполнения понадобится специальный тренажер для кроссоверов (тот, у которого подвижные блоки). Цепляй рукоятку с канатом на блок и ложись на пол головой к тренажеру.
Теперь бери канат в руки, тяни и приподнимай плечи. Ноги при этом вытянуты и подняты над полом на 10-15 см. Это исходное положение.
Выполнять движения нужно синхронно. Применяй силу, а не рывки. Скручивай как плечи, так и ноги (как в классическом варианте). Если позволяют силы, то задержись на секунду в верхней точке амплитуды. Принимать исходное положение следует так же медленно.
Важно не упускать момент синхронности. В противном случае все будет напрасно. Если какая-то часть пресса развита лучше, то делай упражнение половинчато, чтобы подтянуть отстающую часть мышцы.