Модифицированные двойные скручивания

Двойные скручивания — это когда ты одновременно поднимаешь и ноги и плечи. Так проработка мышц пресса проходит эффективнее. Что скажешь, если еще больше усложнить движение?

Вкручивания в нижнем блоке

Для выполнения понадобится специальный тренажер для кроссоверов (тот, у которого подвижные блоки). Цепляй рукоятку с канатом на блок и ложись на пол головой к тренажеру.

Теперь бери канат в руки, тяни и приподнимай плечи. Ноги при этом вытянуты и подняты над полом на 10-15 см. Это исходное положение.

Выполнять движения нужно синхронно. Применяй силу, а не рывки. Скручивай как плечи, так и ноги (как в классическом варианте). Если позволяют силы, то задержись на секунду в верхней точке амплитуды. Принимать исходное положение следует так же медленно.

Важно не упускать момент синхронности. В противном случае все будет напрасно. Если какая-то часть пресса развита лучше, то делай упражнение половинчато, чтобы подтянуть отстающую часть мышцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *