Молот и покрышка

Молот

Пара этих инструментов сделает твой удар действительно сильным. Внимательно прочти и вдумайся в рекомендации, которые приведены ниже. Итак, для начала необходимы 2 вещи:

  1. Молот (он же кувалда) — отлично подойдет молот для ковки металла или дробления камней. Ручка должна быть длинной.
  2. Покрышка — главное, чтобы резина была достаточно толстой.

Следующий этап — это фиксация покрышки. Как ты уже понял, лупить по ней придется нещадно, а значит необходимо все надежно закрепить. Лучший способ — вкопать покрышку в землю так, чтобы часть ее торчала к верху. По сути, ты будешь избивать радугу.

Теперь к молоту. Разные его типы весят по разному. В идеале, у тебя должен быть целый набор разновесных инструментов:

  • легкий (до 10 кг) — подходит ударникам;
  • тяжелый (от 10 кг до 32 кг) — подойдет борцам.

Положение рук

Для боксеров допускается держаться поближе к грузу. Таким образом руки находятся далеко друг от друга.

Борцы наоборот — держатся руками на самый конец грифа, подальше от груза.

Теперь подробнее, почему именно так. Боксеры бьют 1 рукой, а значит удар молота должен быть максимально приближен к реальному удару. Отсюда и постановка рук дальше друг от друга.

Что дает молот

Благодаря тренировкам с молотом человек, занимающийся боксом, способен не кисло развить силу своего удара. Борцуха же усилит рывок для броска. И это не учитывая тренировку выносливости, которая пригодится каждому в любом виде спорта.

Сильный удар получается за счет веса самого молота. Почему? Ну, как минимум из-за того, что человек стремится облегчить себе работу и подключает крупные мышечные группы. Здесь главное для тебя не заоблачный вес, а правильная техника.

Будешь лупить, использую лишь силу рук, забьешь их за 1 минуту и на этом все закончится. Запомни: мышцы рук меньше и слабее, чем мышцы ног и корпуса. Удары при не правильной технике так же будут слабее. Секрет тренировки кроется в том, чтобы постепенно научиться подключать к удару мышцы ног и корпуса.

Повторы и повторения

Здесь все зависит от твоей подготовленности и выносливости. Если ты новичок, то 10 подходов по 10 ударов уже могут отправить хватать воздух ртом. Опытный спортсмен может брать массивный молот, махать ним больше 200 раз и при этом даже не вспотеть. Можно стремиться к каким-то усредненным цифрам. Допустим это будут 100 ударов в 2-4 подходах.

Важно помнить про технику. Как только чувствуешь, что бьешь не так, останавливай упражнение и исправляй недочеты.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *