Мост в жиме лежа

жиме лежа

Мост в жиме лежа даст тебе целый ряд преимуществ. Первым можно считать включение широчайших мышц спины в момент опускания штанги к груди. Второе — это уменьшение амплитуды движения.

А чем меньше расстояние от точки А до точки Б, тем больше шансов взять вес! Третий плюс — это небольшая амортизация при жиме с мостом, что бесспорно поможет в начальном момента толкнуть штангу от груди.

Все это замечательно, но важно следить за техникой. Часто это касается положения ног. Делай их опорой, а не оставляй болтаться без дела. Помни про 3 точки касания: лопатки, ягодицы и ступни. 

Пользуйся вспомогательными упражнениями, такими как гимнастический или борцовский мостики. Это поможет развить гибкость. Вначале подкладывай плотный валик под поясницу (немного ближе к груди). Ну и делай жим со сведенными лопатками.

Жим с мостом даст максимальный эффект, если ты соревнующийся атлет или же планируешь в будущем участвовать в соревнованиях. Так как техника применяется пауэрлифтерами для достижения максимальных результатов. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *