Мужская программа сжигания жира

сжигания жира

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин , аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.


Понедельник

  • Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.

Грудь:

  • Жим лежа — 4х10.
  • Разведение гантелей лежа — 4х12.
  • Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
  • Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.

Бицепс:

  • Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
  • «Молоток» — 4х12.
  • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.

Пресс:

  • Подъем ног в висе — 4х12.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Вторник

  • Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.

Спина:

  • Тяга блока за голову сидя — 4х12.
  • Тяга штанги к поясу — 4х12.
  • Тяга блока сидя к поясу — 4х12.

Трицепс:

  • Французский жим лежа — 4х12.
  • Жим лежа узким хватом — 4х12.
  • Отжимания от брусьев — 4х12.

Пресс:

  • Скручивания — 4х40-60.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х15.
  • Подъем ног в висе — 4х15.

Среда

Отдых

Четверг

Ноги:

  • Приседания — 4х10.
  • Становая тяга — 4х10.
  • Разгибания ног в тренажере — 4х10.
  • Сгибания ног в тренажере — 4х10.

Пресс:

  • Скручивания — 4х40-60.
  • Подъем ног в висе — 4х12.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Пятница

Грудь:

  • Жим лежа — 4х10.
  • Разведение гантелей лежа — 4х12.
  • Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
  • Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.

Бицепс:

  • Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
  • «Молоток» — 4х12.
  • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.

Пресс:

  • Подъем ног в висе — 4х12.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Суббота и воскресение — дни отдыха.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *