Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин , аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
- Аэробная нагрузка на велотренажере – 15 мин.
Грудь:
- Жим лежа – 4х10.
- Разведение гантелей лежа – 4х12.
- Жим лежа на наклонной скамье – 4х12.
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12.
Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя – 4х12.
- “Молоток” – 4х12.
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12.
Пресс:
- Подъем ног в висе – 4х12.
- Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12.
Вторник
- Аэробная нагрузка: бег или велотренажер – 15 мин.
Спина:
- Тяга блока за голову сидя – 4х12.
- Тяга штанги к поясу – 4х12.
- Тяга блока сидя к поясу – 4х12.
Трицепс:
- Французский жим лежа – 4х12.
- Жим лежа узким хватом – 4х12.
- Отжимания от брусьев – 4х12.
Пресс:
- Скручивания – 4х40-60.
- Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х15.
- Подъем ног в висе – 4х15.
Среда
Отдых
Четверг
Ноги:
- Приседания – 4х10.
- Становая тяга – 4х10.
- Разгибания ног в тренажере – 4х10.
- Сгибания ног в тренажере – 4х10.
Пресс:
- Скручивания – 4х40-60.
- Подъем ног в висе – 4х12.
- Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12.
Пятница
Грудь:
- Жим лежа – 4х10.
- Разведение гантелей лежа – 4х12.
- Жим лежа на наклонной скамье – 4х12.
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12.
Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя – 4х12.
- “Молоток” – 4х12.
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12.
Пресс:
- Подъем ног в висе – 4х12.
- Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12.
