Мышцы голени — такие желанные, но такие упрямые!

голени

Мышцы голени — проблемная зона для большинства из нас. Некоторых людей природа одарила очень мощной голенью, что позволяет им тренировать её в лайт режиме или не тренировать вовсе.

Увы, мне не так повезло, и голень всегда была отстающей мышцей (тут следует вспомнить об идеальных древнегреческих пропорциях, которые подразумевали одинаковый обхват шеи, бицепса и голени).

Пришлось перепробовать очень много разных стилей тренировки, чтобы пробить эту мышцу, и, наконец, совместив несколько рекомендаций профессиональных атлетов в одну, я подобрал такую методику, которая позволила значительно прибавить в мышцах голени и подогнать их под уровень развития остальных мышечных групп! И этой методикой я с вами поделюсь, возможно, что кому-то она поможет, как помогла в своё время мне.

Голень делится на 2 тренировки в неделю (отдельно икры и камбаловидные), каждая из которых совмещается не с ногами, а с более мелкими МГ, например, можно поставить икры с грудью, а камбаловидные с дельтами.

Веса везде большие, на 8-12 повторов, но обязательно в полной амплитуде. На икры делается 8-10 подходов (2 упр по 4-5 подходов, в специальном тренажере для икр, и в жиме ногами), не считая разминочный. А на камбаловидную 6-8 подходов (1 упр — разгибания голеностопа сидя).

Главная фишка в том, чтобы делать повторы очень медленно, задерживаясь на 2 секунды в точке максимального растяжения и максимального сокращения мышц. Естественно, все подходы — отказные. Боль будет дикая, но придется потерпеть! Можно чередовать подходы: первый с паузами, второй без них, но тогда увеличивать вес во втором. И в последнем подходе каждого упражнения делать 4-х ступенчатый дропсет.

Растягиваться один раз, но очень хорошо, после последнего подхода.

Можно либо делать подходы в момент отдыха после подходов на другие МГ, либо сделать голень в начале тренировки, а потом перейти к другим мышцам.

Автор: Павел Баранов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *