Мышцы голени

Мышцы голени

Мышцы голени вполне могут дать тебе эстетический удар под дых. Можно приседать, тянуть и жать, но данная мышцы все равно будет больше похожа на засохший лаваш. Само собой мы здесь не говорим о тех, кого природа наградила мощной голенью. У них все в порядке и дополнительных усилий можно не прикладывать.

Когда-то идеальными считались пропорции, когда обхват шеи, бицепса и голени были одинаковыми. Одинаковыми, Карл! Чтобы как-то повлиять на ситуацию, было создано достаточно много методик прокачки упрямой мышцы. Сейчас ты поближе познакомишься с одной из них.

Чтобы забить голень, тренируй ее дважды в неделю. Разделяй икры и камбаловидные мышцы.  Старайся делать их не в день ног, а с другими мышечными группами.

Старайся брать большие веса. Предварительно хорошо размявшись и сделав пару разминочных подходов. Делай только полную амплитуду. Полумеры дадут 0 эффекта. Икры можно пробовать нагружать в 2 упражнениях по 4-5 подходов в каждом. Камбаловидная мышца нагружается одним упражнением и 6-ю подходами.

А теперь внимание! Делай все очень медленно и плавно. В крайних точках амплитуды задерживайся на 2 секунды. Подход делается до отказа. Не можешь все делать постоянно с паузами, второе упражнение добивай без них.

Не забывай про растяжку. Делай это качественно.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *