Мышечный отказ

Чтобы добиться высоких результатов в спорте необходимо прилагать большие усилия. В частности тренировка должна проходить по определенной программе и вызывать мышечный отказ.

Данное понятие означает момент, когда мышцы не в состоянии выполнить ту или иную работу, в связи с усталостью. Такой вид тренировки подходит тем людям, тело которых хорошо реагирует на интенсивные нагрузки. Ведь чтобы доводя мышцы до отказа, вы их «забиваете», то есть они наливаются кровью, тем самым увеличиваясь в размере. Позже этот эффект пропадает, но если упражнения до отказа периодически, через какое-то время, ваши мышцы начнут расти. То есть, мышечный отказ — это состояние мышц, когда нет возможности выполнять упражнение правильно. Доводятся мышцы до такого состояния путем большого количества повторений.

Важно понимать, что не стоит доводить свои мышцы до такого состояния, если вы занимаетесь каждый день. В данном случае вам подойдут спокойные и размеренные тренировки. Так как мышце доведенной до состояния отказа, необходимо определенное время на отдых, для восстановления.

Потому рекомендуется включать такие упражнения тем людям тренировки которых имеют между собой определенный промежуток (например понедельник, среда, пятница).

Существует несколько видов состояния отказа

1. Позитивный. Когда вы способны сделать упражнение наполовину, а дальше необходима помощь. (Жим лежа. Выжали штангу до половины, затем понадобилась помощь чтобы вытянуть штангу полностью). Позитивный так как мышцы максимально выполнили свою работу.
2. Статистический. Не достаточно сил и энергии для того чтобы удержать штангу самостоятельно. И требуется опять-таки помощь для того чтобы удержать ее.
3. Негативный. Вы сорвали штангу, но сил на то чтобы попросту опустить ее у вас уже нет. Так же именуют данный вид абсолютным отказом.

Если во время тренировки, ваши мышцы находятся на грани абсолютного отказа, скорее всего, это значит, что тренировку пора заканчивать. Ну а если вы выполнили еще не все запланированное, тогда нужно немного передохнуть, дать мышцам хоть чуть-чуть восстановиться.

Имейте виду, что мышечный отказ оказывает высокое влияние на состояние организма. Обязательно отводите время на отдых после таких тренировок, иначе есть риск не успеть восстановиться к следующей тренировке. В таком случае, уставший организм не сможет показывать высокие результаты.

Сперто