Накачка мощных мышц груди

мышц груди

Кроссоверы — специализированное упражнение для прокачки грудных мышц. Особенно хорошо прокачивает внутреннюю и нижнюю части грудных.

Кроссоверы хорошо подходят для увеличения силы, идеально подходят для выхода из застоя, если стали неэффективны жим лежа, отжимания на брусьях и разведение рук с гантелями.

Как говорил дедушка Арни : идеальные грудные мышцы дают только изолированные упражнения!

Как выполнять?

Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сведите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение.

Секреты техники

  • Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение;
  • Избегайте чрезмерного разгибания рук в локтевых суставах и перегрузки плечевых суставов. Руки должны оставаться согнутыми в локтях под углом 10-20°;
  • Держите грудь и плечи расправленными и не сутультесь;
  • Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук;
  • Делайте выдох при выполнении движения вниз.

Показатель правильной техники — способность задержать руки в момент максимального сокращения на полсекунды.

Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.

И да пребудет с вами анаболизм!

Заимствовано

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *