Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Обратные разведения

Проблема с тренировкой плеч? Не хватает прорисовки? А ты пробовал обратные разведения в тренажере Peck-Deck? Если все делать правильно, то дополнительно прокачаешь вращатели плеча и верх спины.

Техника выполнения

В начальной фазе руки держи параллельно полу, а рукоятки — на ширине плеч. Если что-то не так, отрегулируй тренажер. Теперь принимай исходное положение: грудь прижми к спинке, спину прогни в пояснице, руки продолжают держать рукоятки. Теперь начинай немного разводить руки, чтобы поднять груз.

Теперь задержи дыхание на вдохе, напряги задние дельты и максимально разведи руки. Локти обязательно должны быть за спиной. Не забудь про секундную паузу в верхней точке амплитуды. Далее на выдохе своди руки обратно. Затем повтор и т.д.

Пара советов

  • не двигай тушкой во время упражнения. Это, как минимум, повысит эффективность, как максимум — убережет от травмы;
  • задержка дыхания при разведении защищает твою поясницу;
  • если не заводишь руки за спину, то либо уменьши вес, либо работай над гибкостью;
  • главное в упражнении не вес, а идеальная техника выполнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *