Отжимания на одной руке

Отжимания

Важную роль в отжиманиях на одной руке играет положение ступней. Если ты смыкаешь ступни, то остается всего 2 точки опоры: рука и ступни. Это создает большую статическую нагрузку. Поэтому, чтобы было полегче, разводи ступни.

Положение кистей

Для начала разводи руки раза в полтора шире плеч. Чем шире отведешь руку, тем сложнее будет делать. Сразу забудь о том, чтобы отжиматься на одной руке на кулаках или пальцах.

Вторую руку вытягивай в сторону, чтобы она не мешала. Для дополнительной прокачки выносливости делай перекаты (на каждую руку) — опускайся на одной руке, переноси корпус на другую и поднимайся уже на ней.

Мышцы

Упражнение действительно тяжелое и, чтобы его выполнить, организм задействует практически все мышцы (напрягается даже шея и лицо). Однако, основную нагрузку получают: трицепсы, широчайшая мышца спины, дельты и средняя часть груди.

Увеличить разы

Чтобы получалось большее количество раз, пробуй делать по 1 отжиманию на каждую руку, пока не дойдешь до 10-12 (ну или сколько ты напланировал).

Пробуй выполнять перекаты в нижнем положении с одной руки на другую. Делается это без подъемов корпуса. Старайся делать максимально возможное количество раз. Так ты подтянешь выносливость.

С нуля

Если ты пока что слаб и хил здоровьем, то пробуй вспомогательные упражнения:

  • отжимания общим хватом;
  • боковая планка;
  • горизонтальная планка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *