Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи

В том случае, когда брусья — слишком тяжелое для тебя упражнение, или ты ищешь чем хорошо добить трицепс, обрати внимание на отжимания от скамьи.

Как делать

Ставь параллельно две скамьи. Если ты стандартного роста, то расстояние между ними будет в пределах 80-90 см. Теперь садись на скамью получше, ставь ладони шире плеч, упирай в скамью, а локти оттопыривай назад.

Когда правильно выставил руки, отрывай задницу от скамьи и подавай ее вперед. Она должна оказаться за краем скамьи. Увеличить нагрузку можно за счет добавления блинов на бедра. Делать это должен братюня по залу.

Опускаться нужно медленно, предварительно сделать вдох. Конечная точка амплитуды — ощущение хорошего натяжения трицепсов. В нижней точке задержи дыхание и разгибай руки до выпрямления. Помни, что локти разводить нельзя. Движение их должно быть строго назад.

Выдыхать можешь после прохождения самого трудного участка пути.

Советы

Знай, что отжимание от скамьи может подкачать не только твои трицепсы, но и грудь с передними дельтами. Происходит это в нижней точке амплитуды, а чем выше поднимаешься, тем больше идет смещение на трицепс.

Чем больше будешь разводить локти в стороны, тем больше сместишь нагрузку на грудные мышцы. Прижимай локти к туловищу на протяжении всей траектории движения.

Руки должны опираться на скамью чуть шире плеч. Это поможет держать локти правильно. Голова должна держаться прямо, опускать ее нельзя.

Если ты не обладаешь достаточным опытом походов в зал, то откажись от отягощений. Полная амплитуда даст вполне годную нагрузку.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *