План тренировок по подтягиваниям на выносливость

План тренировок

Тренировка начинается с лесенки по подтягиваниям , с 10 раз и до 1 ( 10 , 9 , 8 … 1 ) 

Далее отдых 3 мин и затем опять лесенка , с 1 и до 9 раз , 

отдых 3 мин лесенка с 8 до 1 раза , 

Отдых 3 мин лесенка с 1 до 7 раз , 

Отдых 3 мин , лесенка с 6 до 1 раза , 

без отдыха лесенка с 1 до 5 раз , 

без отдыха лесенка с 4 до 1 раза , 

без отдыха лесенка с 1 до 3 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) , 

без отдыха лесенка с 2 до 1 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) , 

Без отдыха с 1 до 2 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) , 

И победное 1 повторение (выполнять задержку в положении рук 90 градусов (пол подтягивания ) на максимальное время ) !

Отдых 5 мин , подтягивания на максимальное количество раз !

Заимствовано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *