Почему болят мышцы после тренировки

болят мышцы

Послетренировочная боль, или крепатура, известна тебе со времен бабушкиного огорода. Сейчас это состояние — частый гость на следующее утро после силовой тренировки. Полезно знать своего врага в лицо, так что поехали.

Причины

Допустим, ты знаешь, что боль в мышцах начинается из-за высвобождения молочной кислоты, которая является продуктом обмена. Она активно высвобождается из мышечных волокон при не типичных нагрузках.

Возможно, ты даже понимаешь, что микротравмирование в процессе выполнения упражнений причиняет боль. Зато, благодаря ему, в момент заживления происходит процесс роста. Многие атлеты отождествляют послетренировочную боль и рост. Количество пораженных мышц зависит от качества твоей тренировки. Мелкие травмы можешь получить в любом упражнении. Особенно часто это случается при чередовании растяжения и резкого сокращения мышцы.

Боль могут вызывать судороги от выполнения новых упражнений. Хотя, сильного перенапряжения можно достигнуть и в обычных упражнениях.

Как избежать боли

  • хорошая длительная разминка поможет тебе привести мышцы в боевую готовность и минимизировать негативные последствия тяжелой тренировки. После 30 лет разминка и заминка вообще должны стать твоими незаменимыми попутчиками;
  • выходи на рабочий вес плавно. Чем тяжелее снаряд, тем больше разминочных подходов;
  • заканчивай упражнение легкой заминкой.

Утренняя боль после тренировки считается нормой. Если под рукой нет подорожника, то само пройдет через пару дней. Главное — дай телу отдохнуть и не перегружай его. Если «больной» мышце дать нагрузку, то на ткани вполне могут появиться шрамы, что уже не хорошо.

Как минимизировать боль

  • если ты машина и не можешь давать себе передышку, то пользуйся контрастным душем. Можешь посматривать в сторону холодной ванны. Не поверишь, но спортсмены так делают;
  • попробуй аккуратно растянуть проблемную мышцу;
  • если холодная ванна слишком жестко для тебя, нагревай воду, ливани в нее всяких эфирных масел и пробуди в себе настоящую принцессу. Заодно и мышцы расслабятся;
  • потребляй витамины Е и С;
  • можно втирать мазь с анестетиком. Главное — делать это плавно. Быть может, в комплексе с легким массажем;
  • если все вышеперечисленное делать западло, то пей минеральную воду и верь, что теперь все пойдет на лад.

При сильной крепатуре не следует бросать тренировки, но веса желательно снизить. Да и вообще, старайся нагружать другие мышцы. Не помешает различными способами активизировать циркуляцию крови в нужных местах. Это поможет скорейшему их восстановлению.

Если ничего не помогает и боль не проходит довольно долго, то, скорее всего, ты схватил серьезную травму и в придачу продолжаешь ушатывать пораженную мышцу в зале. Выход, как не трудно догадаться, поход к врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *