Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс  — это база. Ты просто обязан уметь правильно выполнять это упражнение. Запомни, что задействуешь ты не только сам бицепс, но и предплечья.

Техника

Начни с правильной стойки — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее бери штангу в руки так, чтобы ладони были направлены вверх. Ширина хвата так же на уровне плеч. Смотреть нужно прямо перед собой (это чтобы ты непроизвольно не гнул спину). Локти держи неподвижными и прижатыми к туловищу.  Теперь делай вдох и начинай плавный подъем штанги. Верхняя точка — это верхняя часть груди. Если будешь заводить штангу дальше, то напряжение с целевой мышцы спадет и эффективность упражнения сильно понизится.

Когда штанга достигла верхней точки, можно начинать медленное ее опускание. В нижней точке нельзя полностью разгибать руки, так как напряжение с бицепса спадет моментально. В процессе выполнения упражнения нельзя помогать себе корпусом (раскачиваться, чтобы поднять вес).

Немного советов

Поднимать штангу стоя лучше первым упражнением комплекса на бицепс. Если ты хочешь больше прокачать плечи, то измени прямой хват на обратный (бери штангу так, чтобы ладони смотрели вниз).

Старайся не раскачиваться, поднимай штангу только усилием сгибания локтя. Можешь выставить вперед упорную ногу.

Локти должны быть прижаты к бокам на протяжении выполнения всего упражнения. Старайся не помогать себе плечами.

Не бери огромный вес, если не сможешь поднять его без помощи. Ты, как минимум, будешь помогать себе бедрами и в целом нагрузка на бицепс будет ниже. Вдобавок можешь еще и поясницу травмировать.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *