Подтягиваем верхние грудные мышцы

грудные мышцы

Настало время очередной попытки прокачать твои грудные. Держи дельные советы для того, чтобы прорвать застой.

Начинай с наклонной скамьи

Ты понимаешь, что наклон скамьи дает акцент на верхнюю часть грудных мышц. Не так важно что именно ты делаешь (штангу, гантели или жим в Смите). В начале тренировки мышцы свежие, а следовательно работать можно с большими весами. Большие веса дадут толчок к большему росту. Далее уже переходи к горизонтальному жиму или что ты умеешь делать не так плохо?

Пробуй частичный жим

Суть частичного жима в чем-то напоминает становую тягу. В упражнении отсутствует инерция и пружинящие движения. Сила, в этом случае, растет в позитивной части упражнения.

Упражнение можно делать в Смите или стойках. Устанавливай ограничители для частичного жима. Штангу следует опускать до конца (до ограничителей) и только потом дави ее вверх.

После привыкания к положению ограничителей смещай его ниже.

Гантели

Есть мнение, что при жиме гантелей создается другая нагрузка, если сравнивать со штангой. Значит они вполне смогут дать дополнительный толчок для роста. Просто не забывай менять углы.

Разнообразь разводку гантель

Начни разводку на наклонной скамье. Она добавит тебе немного массы в верхней части грудных мышц и бонусом поможет их прорисовать (если есть, что прорисовывать). Можешь попробовать делать разводку, держа ладони вниз. Таким образом включаются передние дельты, но лучше нагружается верхняя часть грудных. Вдобавок в нижней точке амплитуды получишь дополнительное растягивание.

В случае с тренажером, пробуй поднять свои локти выше. Если они будут параллельны полу, нагрузка сместится на верхнюю часть.

Растяжка на силу

Да, растяжка правда влияет на мышечный рост и восстановление. Чем интенсивнее твоя тренировка, тем важнее растяжка. Это снимает мышечное переутомление и создает условия для лучшего роста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *