Подтягивания в Кроссфите

Подтягивания

Подтягивания распространены во многих видах спорта. Это базовое упражнение может заметно укрепить плечи, спину, грудные мышцы, а так же мышцы рук и живота. Если твоя цель — общее физическое развитие, то подтягивания просто обязаны быть включены в программу тренировок.

В Кроссфите техника подтягиваний сильно отличается от привычной. Выход на нужную высоту здесь достигается при помощи раскачки и рывка. Всего есть 3 варианта подтягиваний: кипинг, баттерфляй и классика. На тренировках отрабатываются все варианты, однако на соревнованиях предпочтение отдается максимальной эффективности, а значит раскачке (кипинг, баттерфляй).

Кипинг и батерфляй

Эти упражнения различаются по технике выполнения, однако в обоих используется раскачивание. Импульс от раскачки тела минимизирует нагрузку на руки. Это не дает мышцам мышцам закислиться. В итоге спортсмен способен сделать больше за меньшее количество времени. Минус подхода в том, что во время рывка идет большая нагрузка на сухожилия и связки. Если ты не подготовлен, то вполне можешь получить травму на начальных этапах занятий.

Классические подтягивания

Это первое, чем следует научиться — это как раз классические подтягивания. Для начала можно использовать помощь партнера или специальную резинку. Как только будет получаться сделать хотя бы несколько чистых повторов, исключай помощь партнера. Данное упражнение является базой для укрепления мышц и для подготовки к другим видам подтягиваний. Риск получить травму минимален.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *