Пост истощение можно вполне считать частным случаем суперсетов. Суть заключается в том, что тебе нужно делать 2 упражнения на одну группу мышц поочередно (одно следует за другим). Первым ставь базовое, а вторым — изолирующее. Не перебарщивай с отдыхом между подходами.
Целью является доведение целевой мышцы до состояния отказа. Базовые упражнения должны делаться с большими весами, что максимально нагрузит мышцы. Изоляция же приведет их в состояние чрезмерной усталости.
Вот примеры метода пост истощения для различных мышечных групп:
- Грудь. Все просто, делай жим лежа + разводку с гантелями.
- Спина. Можно начинать с тяги штанги в наклоне и добивать тягой вертикального блока вниз.
- Плечи. Пробуй стартовать со швунга и добивать разводкой стоя.
- Квадрицепс. Здесь без вариантов: приседания + разгибания ног.
- Задняя часть бедра. Можно начинать с мертвой тяги и добивать сгибанием ног лежа.
- Трицепс. Один из вариантов — это жим узким хватом (база) + отжимания узким хватом (добавание).