Пост истощение

Пост истощение

Пост истощение можно вполне считать частным случаем суперсетов. Суть заключается в том, что тебе нужно делать 2 упражнения на одну группу мышц поочередно (одно следует за другим). Первым ставь базовое, а вторым — изолирующее. Не перебарщивай с отдыхом между подходами.

Целью является доведение целевой мышцы до состояния отказа. Базовые упражнения должны делаться с большими весами, что максимально нагрузит мышцы. Изоляция же приведет их в состояние чрезмерной усталости.

Вот примеры метода пост истощения для различных мышечных групп:

  • Грудь. Все просто, делай жим лежа + разводку с гантелями.
  • Спина. Можно начинать с тяги штанги в наклоне и добивать тягой вертикального блока вниз.
  • Плечи. Пробуй стартовать со швунга и добивать разводкой стоя.
  • Квадрицепс. Здесь без вариантов: приседания + разгибания ног.
  • Задняя часть бедра. Можно начинать с мертвой тяги и добивать сгибанием ног лежа.
  • Трицепс. Один из вариантов — это жим узким хватом (база) + отжимания узким хватом (добавание).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *