Правила сушки и похудения

Правила сушки

На сушке как в бою — придерживайся правил и выйдешь победителем. Минимум раз в неделю ты должен взвешивать свою тушку и замерять то место, которое у обычных людей называется талией. Если цифры стоят на месте, то пора урезать углеводы. Если во время тренировки чувствуешь себя как жеванный башмак, пробуй увеличить количество углеводов перед занятием.

Понятие «перекусон» должно исчезнуть даже из мыслей. Только еда по графику. Можешь съесть яблоко, чтобы на время отвлечь желудок. А теперь к правилам.

Правило раз

Ешь 6 или больше раз в день. Это поможет ускорить темп обмена веществ. Общее же количество калорий должно стать меньше. Да да, тебе придется урезать свою пайку. Идеальные процентные соотношения по Б/Ж/У такие: белки — 30-45%, жиры — 10-15% и углеводы — оставшиеся 40-50%.

Правило два

Перед сном ешь минимум углеводов. Само собой, это не касается еды после плодотворной тренировки. В этом случае калорийность должны быть хорошая. Исключи быстрые углеводы. Или другими словами — переставай жрать мучное и сладкое. Это лишь усилит чувство голода.

Правило три

Стремись худеть не более 1-2 кг в неделю. Если получается сбрасывать меньше, то просто делай тренировку более интенсивной. Можешь так же увеличить длительность кардио. Еду лучше наготавливать заранее. Это снизит шансы сорваться и «затрепать» что-то во время готовки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *